Procurando ter um estilo de vida saudável? Então saiba que, para ser verdadeiramente saudável, seu corpo precisa dos nutrientes certos. No entanto, a realidade é que nem sempre apenas a alimentação é capaz de suprir a necessidade de todas essas substâncias — principalmente com a correria do dia a dia.
É aí que entram os suplementos nutricionais, que agregam nutrientes, enzimas, substâncias bioativas e probióticos na dieta de pessoas saudáveis. Porém, na hora de procurar esses itens, nos deparamos com diversas opções no mercado que, em sua maioria, não são tão benéficas para o corpo humano.
Para auxiliar nessa escolha da suplementação ideal, selecionamos todas as informações sobre os melhores suplementos do mercado para o seu organismo de acordo com o seu objetivo. Confira!
Os 7 suplementos nutricionais mais saudáveis para tomar
Selecionamos os 7 principais suplementos alimentares para ajudar você a compreender as finalidades e benefícios de cada um deles, olha só:
1. Whey protein
O whey é a proteína retirada diretamente do soro do leite, feito para você repor proteínas que possuam alto valor biológico para o corpo. O whey ajuda a repor as fibras musculares e na manutenção do tecido muscular, aumentando o ganho de massa.
Para quem está em uma jornada na construção de um corpo mais forte, o consumo de whey pode ser uma ótima alternativa para bater as metas de proteína. Além disso, ele pode ser consumido de forma rápida e até ser incluído em receitas fitness deliciosas — não é à toa que é considerado um dos melhores suplementos para ganhar massa muscular.
2. Whey Protein isolado
Uma das variações do whey protein é a sua fórmula isolada. Esse item possui maior concentração de proteínas — que são consideradas de alto valor biológico (importantes para o corpo) —, possuem aminoácidos, poucos carboidratos e menos gorduras em sua composição. Os principais benefícios do whey concentrado são:
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Absorção rápida;
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Contribui para o ganho de massa muscular;
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Auxilia na recuperação dos músculos;
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Melhora a performance durante o treino;
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Diminui o percentual de gordura.
Para você que deseja ter todos esses benefícios, recomendamos o whey protein isolado da Lavitan como pós-treino. Para isso, basta misturar 40g do pó em 200mL de leite ou de água.
2. Glutamina
Esse é um suplemento nutricional composto por um importante aminoácido, que são partículas que fazem parte da proteína. A glutamina proporciona diversos benefícios para o corpo: fortalecimento do sistema imunológico e contribuição na permeabilidade do intestino, isso aumenta a resistência a infecções causadas por microorganismos.
Além de tudo isso, a glutamina também atua como fonte de energia corporal e previne a perda de massa muscular.
3. Cafeína
A cafeína é muito popular e está presente no café, nos refrigerantes e, até mesmo, nas barras de chocolate. Mas, quando falamos de atividade física, a suplementação a base de cafeína possui muitos outros benefícios, são eles:
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Melhora a resistência no desempenho dos exercícios;
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Aumenta o desempenho físico;
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Contribui para o estado de alerta;
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Melhora a concentração.
Além da cafeína, existem algumas outras dicas para aumentar a contração que podem ser realizadas, como a ingestão de água, alimentação adequada e ter uma boa noite de sono.
Outro ponto positivo desse suplemento é que ele ajuda no emagrecimento, proporcionando uma ação termogênica e aumento na velocidade do metabolismo. Mas, é importante destacar que a cafeína não pode ser consumida por lactantes, gestantes e crianças.
4. Creatina
A creatina é um composto encontrado em carnes vermelhas que, quando consumido em suplementação, ajuda na geração de energia corporal e ganho de massa magra. E isso acontece porque grande parte desse elemento fica armazenado nos músculos, aumentando o seu volume e ajudando na geração de energia dentro deles.
Esse suplemento nutricional possui maior efetividade em exercícios intermitentes de alta intensidade, com curta duração e com intervalos entre as séries. Dessa forma, ao utilizar o suplemento, você observa uma melhora no desempenho durante os treinos, como mais força e também resistência. Ele pode ser encontrado na versão de creatina em cápsula ou em pó.
5. BCAA
Este suplemento nutricional é desenvolvido com uma grande concentração de BCAAs importantes para o corpo, como a leucina, valina e isoleucina. Eles atuam na melhora da saúde dos seus músculos e também no seu desenvolvimento.
Por isso, eles são grandes aliados na construção de um corpo musculoso e saudável. Além de aumentar a força, o BCAA vai te ajudar a prevenir o catabolismo muscular, algo fundamental para quem deseja ganhar massa e não perdê-la.
Uma excelente indicação são os BCAAs em cápsula da Lavitan que possuem 9 aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo nosso organismo.
6. Albumina em pó
Ao contrário do whey, que é desenvolvido a partir da proteína do leite, a albumina em pó é desenvolvida com a proteína da clara do ovo desidratada e pasteurizada. Essa é a opção ideal para quem é intolerante à lactose, justamente por não conter leite na composição da albumina.
Entre os principais benefícios estão:
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Recupera os músculos corporais;
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Estimula a produção de proteína;
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Melhora a recuperação proteica do corpo;
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Aumenta a massa muscular.
Como saber se você precisa tomar suplementos nutricionais?
Os suplementos podem servir como um complemento à alimentação para aumentar o desempenho corporal. Por isso, eles são indicados para dietas restritivas e alterações metabólicas para atletas, praticantes de atividade física intensa e fisiculturistas para obter melhores resultados em um período menor.
Como identificar um suplemento de boa qualidade?
Quando a gente começa a buscar mais informações sobre os suplementos alimentares parece ser muito difícil compreender se esses produtos são de qualidade e se vão fazer bem à nossa saúde. Por isso, resolvemos descomplicar essa tarefa e reunimos alguns passos importantes para considerar na hora de realizar a sua compra, vamos lá:
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Antes de tudo, procure saber se a marca é reconhecida pela Anvisa e outras entidades regulamentadoras;
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Análise os ingredientes utilizados na formulação do produto, esse passo é essencial para saber se o suplemento é saudável;
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Não considere somente o preço, pois, muitas vezes, os suplementos mais baratos usam ingredientes de baixa qualidade para baratear o produto;
Com relação ao preço do produto, é importante destacarmos que não é necessário comprar somente os suplementos mais caros, isso porque existem marcas com excelente custo-benefício que oferecem suplementos realmente bons para o seu corpo.
Agora que você já sabe como escolher os melhores suplementos nutricionais saudáveis para comprar, aproveite para conhecer a linha de suplementos Lavitan, opções feitas com ingredientes especiais de alta qualidade para você aumentar o seu desempenho, mas sem prejudicar o seu corpo — confira!
Referências:
BRASIL. Ministério da Saúde. Anvisa. Suplementos alimentares. Publicado em 16/10/2020. Acesso no dia 01/07/2023
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